台灣新動力

肌筋膜疼痛症候群（Myofascial Pain Syndrome, MPS）是許多人在現代生活中面臨的健康問題，不僅僅是因為日常壓力與不良姿勢，更與我們對於疼痛的處理方式息息相關。常見的疼痛部位包括頸部、肩胛骨、腰部、大腿後側肌肉及梨狀肌等區域。隨著工作壓力及長時間使用電子設備，越來越多人被這種頑固且反覆發作的疼痛困擾。作為一位關心大家健康的灣姊，今天就要來跟大家聊聊這個常被忽略的問題，以及為什麼貼藥膏並不是解決方法。

肌筋膜疼痛：痛點轉移與自主神經症狀

肌筋膜疼痛症候群的特點之一是「壓痛點」，這是患者身體中某些特定部位在按壓時特別疼痛的現象。這些壓痛點常出現在脖頸、肩胛骨及下背部，這些部位的肌肉會特別緊繃，導致肌力下降或關節活動受限。更為複雜的是，這些壓痛點的疼痛感可能會轉移，換句話說，雖然壓痛點在肩膀，但患者可能會感覺到手肘或下背部的疼痛。此外，有些患者還會出現自主神經症狀，如流淚、流鼻水或皮膚表面冰冷等現象，這些症狀都會增加病患的不適感。

灣姊提醒大家，當你發現自己有上述症狀時，不要輕忽。這些症狀可能不像一般的肌肉痠痛那樣簡單，極有可能是肌筋膜疼痛症候群的早期徵兆，需及時就醫檢查。

了解肌筋膜疼痛的成因

振興醫院復健醫學部主任劉復康醫師指出，肌筋膜疼痛的產生與肌肉表層的微小感覺神經有關。這些神經能夠將疼痛的訊號傳遞至大腦，使我們意識到疼痛的存在。特別是在關節炎、韌帶受傷、神經受到壓迫，或者長時間維持不良姿勢的情況下，這些受傷的組織會釋放某些化學物質，如前列腺素，進而激活這些感覺神經。這些訊號一旦被傳遞至大腦，便會讓我們感受到肌筋膜的疼痛。

肌筋膜疼痛的治療方法：不能只是貼藥膏

面對肌筋膜疼痛，很多人會選擇貼上痠痛貼布或藥膏來緩解疼痛，然而，劉醫師提醒這些方法只是暫時的緩解手段，並非長期治療之道。臨床上對肌筋膜疼痛症候群的治療主要有以下三類：

1. 壓痛點止痛治療：這包括物理治療方式，如局部冷熱敷、機械式徒手治療、拉筋運動、按摩、電療等。其中，間歇性冷凍噴劑結合拉筋運動及深層軟組織按摩效果最佳，這些方法能有效放鬆緊繃的肌肉，減少疼痛感。

2. 病因治療：針對神經病變、肌肉扭傷、肌腱發炎或關節炎等引起的肌筋膜疼痛，需要針對病因進行正確的治療。如果是由慢性重複性的小型外傷或組織退化引起，則需要進一步確診並處理。

3. 自我訓練：患者應學習正確的姿勢，避免長時間保持某一不當姿勢。此外，諮詢專業醫師，了解正確的運動方式以輔助治療也非常重要。

灣姊特別提醒，很多人會因為一時疼痛緩解而忽視問題，長期依賴貼布或藥膏，這樣的習慣可能會導致症狀反覆發作，甚至惡化。長期疼痛不僅影響身體健康，還會造成心理壓力，進而影響生活質量，建議大家還是應該盡早就醫，針對問題根源進行治療。

總結與建議

肌筋膜疼痛症候群不僅僅是一種痠痛問題，更可能是身體在發出更嚴重警訊的前兆。灣姊提醒大家，不要以為只是簡單的痠痛，貼個藥膏就能解決。長期忽視這些症狀可能會導致更嚴重的後果。若有類似症狀，建議立即就醫，尋求專業的治療，避免病情惡化。

2024年巴黎奧運，台灣拳擊選手林郁婷為國家贏得了第一面女子57公斤級拳擊金牌，這不僅是台灣體壇的一大勝利，更是一場全球關注的賽事。林郁婷在這場比賽中的表現，不僅體現了她過人的技術與實力，更展現了她在面對壓力與困難時的包容、同理心與無比的熱情。灣哥今天要來談談林郁婷這段動人的奧運旅程，以及她所展現的台灣女兒運動家精神。

林郁婷的挑戰：不只是在賽場上

林郁婷在巴黎奧運期間，遭遇了來自全球的關注與壓力，然而這並不全是正面的。由於一場由國際拳擊總會（IBA）發起的爭議，林郁婷與阿爾及利亞的選手克莉芙（Imane Khelif）被誣指為生理男性，甚至遭受大量的網路霸凌攻擊。這一事件引發了全球媒體的關注，也使得林郁婷的奧運金牌之路變得更加艱辛。

儘管面臨這樣的挑戰，林郁婷並沒有被擊倒。她展現了超強的抗壓能力和心智力量，最終在頒獎台上喜極而泣，這一刻不僅屬於她個人，也屬於所有支持她的台灣人民。

奧運賽場上的包容與同理心

林郁婷的故事，不僅僅是一名運動員在賽場上拼搏的故事，更是一個關於包容與同理心的典範。面對網路霸凌與不實指控，林郁婷並未因此怨天尤人，而是以堅定的態度回應，並感謝全台灣人民對她的支持。她的包容心讓我們看見了一個真正的奧運精神，這種精神超越了國界與文化，成為了全球觀眾心中不朽的標杆。

國際奧委會（IOC）也在事件中堅定地站在林郁婷一方，重申她是合格的參賽者，並譴責國際拳總的腐敗與不當管理。這種來自國際社會的支持，讓林郁婷的勝利更顯珍貴，她不僅為自己，也為所有被誤解與不公對待的人們發聲。

台灣精神的展現：全國的支持與鼓舞

灣哥要先肯定一下我們台灣女兒的林郁婷，在性別風波過程中，林郁婷還是堅持自己的路，目標明確，毫無畏懼，看到她得到金牌，就像看自己的女兒一樣，既心疼又替她感到驕傲，大家有目共睹林郁婷的成功背後，有著全台灣人民的支持與鼓勵。從賽事開始到結束，無論輸贏，台灣人民都展現出一種超越成敗的精神，用最真摯的心情為她加油打氣。這種支持，不僅來自於她的個人表現，更來自於台灣人對奧運精神的深刻理解與實踐。

特別是在頒獎典禮上，林郁婷與其他選手的合影，以及她在賽後與母親的溫馨互動，都讓我們看見了一個真摯而充滿愛心的台灣拳后。她的故事激勵了無數人，也讓台灣在國際舞台上再次發光發熱。

灣哥感觸很深，因為林郁婷的奧運金牌，不僅僅是體育成就，更是一種精神勝利的象徵。她用行動告訴世界，真正的強者不僅是在賽場上獲勝，更是在面對困難時，仍能保持包容與同理心。她的故事不僅屬於台灣，也屬於所有在困境中仍然堅持正義與公平的人們。

台南安南區有一處宛如童話般的秘境——城西夢幻湖。這裡以其絕美的自然景觀和療癒的氛圍，成為了婚紗攝影的熱門地點。今天，灣哥帶你走進這個被譽為「忘憂森林系夢幻湖」的美拍秘境，探索其魅力所在。

忘憂森林般的城西夢幻湖

城西夢幻湖位於曾文溪口旁的防風林邊緣，是一個自然蓄水的湖泊。湖水清澈透明，倒映著周圍的林木和藍天白雲，宛如一面巨大的鏡子。這種天空之鏡的景象，讓這裡成為了許多新人拍攝婚紗照的夢幻場所。

婚紗攝影的理想取景地

城西夢幻湖的獨特景觀使其成為婚紗攝影的理想地點。新人們可以在湖邊拍攝到綠意盎然的湖景，湖中還有純白的小船，增添了浪漫的氣氛。湖畔設有步道，連接著水岸和觀景台，讓攝影師可以從不同角度捕捉美景，創造出獨一無二的婚紗照。

絕佳的觀景台

在湖邊有一座觀景台，原是用來指引船隻航行的燈桿基座，現已整修一新。站在觀景台上，可以俯瞰整個城西夢幻湖和周圍的防風林。這裡還可以欣賞到被譽為南瀛八景之一的曾文溪口夕陽美景。此外，從堤防上拍攝的滿版海景，湛藍的海水與天空交相輝映，讓人心曠神怡。

豐富的生態環境

城西夢幻湖周圍的防風林和沼澤地，孕育了豐富的生態系統。這裡是多種鳥類、昆蟲、蛙類、爬蟲類及陸蟹的棲息地。夏季的清晨和傍晚，可以聽到蟬鳴，夜晚則有蛙類的鳴叫聲。繁殖期還能看到兇狠的圓軸蟹，為這片湖泊增添了不少生態趣味。

週邊景點推薦

遊覽城西夢幻湖後，灣哥推薦大家不妨順道遊覽附近的其他景點：

1. 漁光島：這裡擁有美麗的沙灘和寧靜的環境，是享受陽光和海風的好地方。
2. 四草綠色隧道：被譽為「台版亞馬遜」的四草綠色隧道，是乘船探索自然生態的絕佳選擇。
3. 曾文溪口月牙彎道：這個月牙形的彎道景觀獨特，吸引了許多攝影愛好者前來取景。
4. 台江國家公園遊客中心：了解台江的歷史和文化，欣賞豐富的自然生態，這裡是深入了解台南的重要據點。

最後，灣哥給大家幾個小建議：

• 最佳拍攝時間：早晨和傍晚是拍攝夢幻湖的最佳時間，光線柔和，景色最美。
• 防蚊措施：湖邊和林間蚊蟲較多，記得攜帶防蚊液。
• 環保出行：保持環境整潔，不留下垃圾，讓美景長存。

結語

城西夢幻湖是一處結合了自然美景和豐富生態的秘境，不僅是婚紗攝影的理想取景地，也是放鬆心情的絕佳去處。無論是拍攝夢幻照片，還是享受大自然的寧靜，這裡都能滿足你的期待。下次有機會來到台南，一定不要錯過這個美麗的地方。

2024大稻埕夏日節將於7月31日晚上舉行第二場煙火秀，屆時北市夜空將被絢爛的煙火點亮。灣妹這次要提醒大家，臺北市政府警察局將針對活動周邊執行各項交通管制措施，以確保現場秩序與安全。以下是詳細內容，讓大家可以順利欣賞煙火秀，不被交通問題困擾。

停車管制

活動當天，從早上10點到晚上24點，淡水3至5號水門堤外的路邊停車格將被取消。同時，淡水5號水門堤外停車場的51至69號停車格也禁止停車。淡水4號水門外將規劃為緊急應變通道，原則上禁止進出，並將視人流情形進行彈性管制。

水門管制

晚上7點至9點半，淡水3至5號水門將禁止車輛進出。灣妹建議開車前往的朋友，最好避開這些區域，以免受限。

管制範圍

晚上7點至9點半，將視狀況進行彈性管制，只允許車輛出不進（視狀況可提早或延後管制及開放）。管制範圍包括：

• 第一階段：涼州街（不含）以南、延平北路(不含)、塔城街(不含)、西寧北路(不含)以西，長安西路(不含)、市民大道(不含)及忠孝西路(不含)以北、環河快速(高架)道路(含平面車道)以東。
• 第二階段：晚上7點半後，視人、車潮情況擴大管制範圍，北至民權西路(不含)，東至重慶北路(不含)及西寧南路(不含)，南至桂林路(不含)。

重要路口管制

以下路口將進行管制：

• 民族西路、環河北路口往南
• 市民大道、塔城街口往西
• 重慶北路(涼州街至長安西路段)往西
• 西寧南路(忠孝西路至桂林路段)往西

晚上7點半至9點半，煙火施放前將管制環河快速道路往北8處匝道，並疏導至貴陽街下匝道，包括：

1. 華江橋、忠孝橋往北進入環河高架道路
2. 和平西路、洛陽停車場匝道
3. 和平西路、桂林路246巷口
4. 華江橋銜接環河快速道路匝道
5. 環河南路、西園路口
6. 環河南路、萬大路口
7. 水源快速道路、青年路口
8. 中華路、泉州街口

建議改道動線

灣妹在此建議，活動期間周邊交通車流量大，駕駛人應避免行經管制區域，並改道通行：

• 東西向車流：可改道行駛酒泉街、民族東（西）路、民權東(西)路、愛國東（西）路、忠孝西路、市民大道。
• 南北向車流：可改道行駛重慶南（北）路、承德路、中山南（北）路。

大眾運輸建議

由於活動周邊停車空間有限，灣妹強烈建議大家儘量搭乘大眾運輸工具前往，以下是方便的選擇：

• 捷運：北門站、雙連站、大橋頭站、中山站。北門站是最佳進、出動線，省時又便利。
• 公車：可參考臺北市公共運輸處網站查詢公車改道路線。

注意事項

灣妹提醒大家，駕駛人應隨時收聽警察廣播電臺路況插播報導，或上活動網站查詢最新資訊，並遵守各路口執勤員警及義交指揮、疏導，嚴禁違規停車，共同維護交通安全與順暢。

總結

希望大家能夠根據灣妹的建議，合理安排交通路線，順利欣賞到這場美輪美奐的煙火秀。讓我們一起期待這個精彩的夜晚吧！

夏天來臨，許多人開始積極計劃瘦身，希望能夠穿上心愛的小可愛和比基尼。在各種瘦身方法中，斷食法因其快速見效而廣受歡迎。但許多人對斷食法存在誤解，認為就是簡單的餓肚子。其實，斷食瘦身並非如此簡單，還需要掌握正確的方法和要點。營養師特別提醒六大要點，助你健康瘦身不復胖。以下，灣哥將帶你了解正確的斷食瘦身法。

1. 進食期間均衡飲食

斷食法雖然能幫助控制體重，但進食期間的飲食選擇至關重要。營養師強調，進食期間應遵循均衡飲食的原則，避免重油重鹹的高熱量食物。女性每日應控制在1200大卡以內，男性則控制在1800大卡內。即使是在斷食期間，如168斷食、52斷食法，每日也應攝取至少500大卡，以防止營養失衡。

灣哥建議：

在進食期間多選擇富含蛋白質、纖維和健康脂肪的食物，如雞肉、魚類、蔬菜和堅果等。同時，避免過量攝取精製糖和加工食品，這樣才能確保營養均衡，有助於減重效果持久。

2. 斷食期間無糖飲料

台灣的手搖飲料文化盛行，但對於斷食期間的瘦身者來說，這些甜飲可是大雷區。營養師建議，斷食期間應完全避免有糖飲料，可以選擇無糖豆漿、無糖茶或開水作為飲品，這樣才能有效避免過量糖分和熱量的攝取。

灣哥建議：

在斷食期間，可以多喝水或無糖茶，不僅能保持身體水分，還能有助於新陳代謝，幫助瘦身。

3. 預防肌肉流失

許多人在瘦身過程中，會因為飲食控制不當而導致肌肉流失。營養師表示，保持肌肉量對於健康瘦身至關重要。因此，在斷食期間要特別注意蛋白質的攝取，同時結合適當的重量訓練，這樣才能維持精實的體態。

灣哥建議：

每天攝取足夠的蛋白質，例如雞蛋、豆腐、魚類和低脂乳製品等。同時，每週進行2-3次的重量訓練，有助於增強肌肉和提高基礎代謝率。

4. 睡眠品質要注意

斷食期間的熱量減少，可能會影響你的睡眠品質。營養師提醒，如果發現自己的睡眠質量下降，應該重新評估斷食方法是否適合自己。此外，良好的作息習慣也非常重要，應該避免熬夜，保持早睡早起的生活方式。

灣哥建議：

睡前一小時避免使用電子產品，可以閱讀書籍或聽音樂來放鬆身心，有助於提高睡眠質量。

5. 留意暈眩症狀

對於身體較虛弱的人來說，斷食期間劇烈的飲食改變可能會引發暈眩。營養師建議，如果感到暈眩，可能是低血鈉的症狀，可以在口中含一點鹽巴來緩解不適。

灣哥建議：

在斷食期間多注意身體的反應，如果經常感到暈眩或其他不適，應該立即停止斷食，並諮詢醫生的意見。

6. 代謝相關疾病諮詢專業醫師

最後也是最重要的一點，執行斷食計劃前應諮詢專業醫師，特別是有代謝相關疾病的人士。營養師和醫生可以根據你的個人體質和健康狀況，提供最合適的瘦身方案，避免對健康造成損害。

灣哥建議：

在開始任何瘦身計劃前，務必進行健康檢查，並聽取專業醫師和營養師的建議，這樣才能保證瘦身的同時不損害健康。

結語

斷食瘦身法並不是簡單的餓肚子，而是需要科學和理性的飲食安排。只有掌握正確的方法，並結合適當的運動和良好的生活習慣，才能達到健康瘦身的目標。希望大家在追求理想身材的同時，也能保持健康，擁有幸福快樂的生活。

《腦筋急轉彎2》(Inside Out 2)自2024年6月上映以來，再次掀起熱潮，續寫了前作的精彩篇章。這次，我們隨著主角萊莉進入青少年時期，面對更多複雜的情緒變化。影片中，新加入的情緒角色如阿焦(Anxiety)、阿慕(Envy)、阿羞(Embarrassed)和阿廢(Ennui)讓整個故事更加豐富，展現了成長過程中必然經歷的內在鬥爭與和解。

灣姊在此特別挑選了《腦筋急轉彎2》中的10句人生金句，來分享這部動畫帶給我們的深刻啟示。

灣姊精選金句一：每種情緒都是好的

「我明白新情緒在一開始總會被視為無用處的，但我學到每種情緒都是好的。」－樂樂

這句話提醒我們，所有的情緒都有其存在的價值和意義。即使是負面情緒，也能帶來成長和反思的機會。灣姊建議大家，在面對新情緒時，不要急於否定，而是學著接受和理解它們。

灣姊精選金句二：你太在意一切的事情了

「你太在意一切的事情了。」－阿廢

這句話道出了許多人在日常生活中容易陷入的困境。過度在意細節和他人的看法，往往讓我們無法真正放鬆自己。灣姊鼓勵大家，試著放下過多的擔憂，讓自己輕鬆一些。

灣姊精選金句三：停止焦慮，讓快樂回歸

「如果你想要她快樂，你必須停止焦慮。」－樂樂

焦慮常常成為阻礙快樂的最大敵人。我們應該學會管理自己的焦慮情緒，找到讓自己放鬆的方法，這樣才能真正享受生活的美好。灣姊建議，可以透過運動、冥想等方式來減少焦慮感。

灣姊精選金句四：理解和陪伴的重要性

「世界上總有一個人，能真正理解你。」－樂樂

這句話強調了理解和陪伴在我們生活中的重要性。找到一個能夠真正理解你的人，不僅能讓你感受到被愛和支持，也能在困難時刻給予你力量。灣姊建議大家，珍惜身邊那些真正懂你的人，並與他們分享你的喜怒哀樂。

灣姊精選金句五：未來的規劃與當下的平衡

「我的任務是保護她，遠離那些看不到的可怕事物，我總為未來提前規劃。」－阿焦

阿焦的這句話提醒我們，未來的規劃固然重要，但也要注意不要讓焦慮過度佔據了當下的生活。灣姊認為，適度的規劃與放鬆的心態同樣重要，只有這樣才能讓生活更加充實和愉快。

灣姊精選金句六：壓力過大對健康的影響

「阿焦，你給她太多壓力了！」－阿慕

這句話指出，過度的壓力會對我們的身心健康產生負面影響。灣姊建議大家，學會適時釋放壓力，尋找適合自己的減壓方式，保持心情愉快和身體健康。

灣姊精選金句七：自我身份的探索

「阿焦，你不能決定萊莉是什麼樣的人，你必須放手！」－樂樂

每個人都有權利決定自己是什麼樣的人，而不是被他人的期望或情緒所左右。灣姊提醒大家，要勇於探索和確立自己的身份，做真實的自己。

灣姊精選金句八：成長的必經之路

「我不知道該如何停止焦慮，也許這就是成長的必經之路，不會像以前快樂了。」－樂樂

成長的過程中，我們難免會經歷焦慮和困惑，但這正是我們成熟的重要一部分。灣姊認為，接受這些過程，才能真正體會到成長的意義。

灣姊精選金句九：正面思維的挑戰

「你們知道，一直保持正面是多難的一件事嗎？」－樂樂

保持正面思維雖然重要，但我們也要承認，有時候這並不容易做到。灣姊鼓勵大家，遇到困難時，不妨允許自己感受和表達負面情緒，這樣才能更好地調整心態，迎接新的挑戰。

灣姊精選金句十：愛與接納

「我們愛你，包括所有凌亂不堪、美麗的部分。」－樂樂

這句話充滿了愛與接納，告訴我們，每個人都是獨一無二的，無論是優點還是缺點，都值得被愛。灣姊希望大家能夠愛自己，接受自己所有的面貌，並在這份愛中找到力量和勇氣。

蟑螂向來是民眾的噩夢，對於這種可怕的昆蟲，大家無不希望它們能從地球上徹底消失。有網友在《Dcard》上提出了是否可能在全國範圍內進行「大滅蟑行動」，並從三個方面總結出此計畫不可行的原因。儘管如此，台灣過去確實有成功的滅蟲案例，引發了熱烈討論。

灣寶在這裡為大家詳細分析，並提供專業建議。

滅蟑行動技術層面的挑戰

首先，根據原PO的分析，從技術層面來看，想要在全國範圍內滅絕蟑螂，難度極高。蟑螂的特性是群居於城市排水系統中，體型較大且數量龐大。目前最有效的方法是使用熱霧機，但由於城市排水系統錯綜複雜，這種方法無法完全覆蓋所有區域。灣寶認為，即使在局部地區進行熱霧噴灑，也會導致蟑螂往未噴灑的地區遷移，無法達到根本性解決問題的效果。此外，往排水系統投藥也是不明智的方法，因為藥劑可能在短時間內被水沖走，既浪費資源又可能對其他生物造成危害。

滅蟑行動經費問題

其次，經費問題是大滅蟑計畫的一大阻礙。根據原PO的說法，蟑螂的卵孵化需要時間，因此施藥行動至少要連續進行一個月，這期間所需的藥劑、人力成本都是龐大的支出。灣寶指出，這樣的龐大經費，無論是民間單位還是政府單位都無法承擔。政府部門不可能為沒有明顯成效的計畫編列預算，而民間企業也不願意承擔這樣的高額費用，這使得大滅蟑計畫難以實施。

滅蟑行動人力資源的限制

最後，原PO指出，人力資源也是一大問題。以台中市為例，2023年有合格登記的病媒防治業者248家，再加上眾多個體防治業者，如果要實施大滅蟑計畫，幾乎需要所有業者暫停其他業務，全力配合。灣寶提醒，這不僅會造成巨大的經濟損失，還需要專業技術人士的指導，並與居民進行溝通，避免引發糾紛和賠償問題。這些都讓大滅蟑計畫難以推行。

台灣滅蟲成功案例

儘管如此，台灣過去確實有成功的滅蟲案例。在民國50年代，台灣曾成功滅絕了瘧蚊和床蝨。雖然瘧蚊在某些山區仍然存在，但已不再傳播瘧疾；床蝨則因全球化的影響，再次進入台灣。灣寶認為，這些成功案例表明，只要有科學的方法和全社會的配合，滅蟲是有可能達成的。然而，滅蟑行動與滅蚊、滅床蝨有所不同，其複雜性和挑戰更大。

總結來說，雖然在全國範圍內進行大滅蟑行動困難重重，但我們可以學習過去成功的經驗，通過科學方法和多方合作，逐步減少蟑螂對生活的影響。畢竟蟑螂問題的解決需要多方協作，從加強環境衛生、科學滅蟲、改善建築結構到社會各界的合作，每一環節都至關重要。通過綜合治理，我們有望有效控制蟑螂數量，提升台灣居民的生活品質。